KETIK, JAKARTA – Puteri Indonesia 2002 Melanie Putria memberikan tips agar meningkatkan pengetahuan, kesadaran, dan motivasi pekerja, keluarga pekerja, maupun mitra kerja PT Freeport Indonesia (PTFI) untuk dapat menerapkan pola hidup sehat dan menjaga berat badan ideal.
Melanie Putria membagikan beberapa teknik olahraga yang benar. Saat ini Melanie aktif sebagai host, MC, penyiar radio, dan kerap kali membagikan tips-tips gaya hidup sehat di media sosial miliknya.
Ia juga menyoroti jenis-jenis latihan yang aman dan sederhana yang mudah diikuti dan dapat disesuaikan dengan tipe tubuh.
“Untuk pemanasan, saya sarankan untuk melakukan dynamic stretching, seperti squat, leg swings, dan jumping jacks, untuk menaikkan heart rate. Ketika badan sudah mulai panas, barulah kita bisa mulai dengan latihan utama untuk melatih otot perut, core, tangan, dan kaki," jelasnya dalam keterangan yang dikutip, Selasa (24/10/2023).
"Gerakan yang dapat dilakukan seperti russian twist, plank, dan lateral push. Setelah selesai, jangan lupa melakukan pendinginan untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga,” imbuh Healthy Lifestyle Influencer, Melanie Putria.
Melanie memberikan pembekalan mengenai gaya hidup sehat, yang mencakup tips-tips berolahraga, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, hingga pentingnya mengelola stres dan beristirahat yang cukup.
“Ketika berolahraga, saya selalu memegang prinsip FITT, yaitu Frequency, Intensity, Time, dan Type. Untuk menjaga tubuh yang fit, saya sarankan untuk melakukan latihan kardio sebanyak tiga hingga lima kali, serta dua kali latihan otot dalam satu minggu. Selain itu, penting untuk memperhatikan intensitas dan waktu berlatih agar hasil yang didapatkan optimal. Untuk olahraga intensitas sedang, kita cukup meluangkan waktu 150 menit per minggu. Sedangkan untuk olahraga intensitas tinggi, kita hanya perlu berlatih selama 75 menit per minggunya,” kata Melanie.
Selain berolahraga, Melanie juga menyampaikan pentingnya menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.
“Kemampuan untuk mengelola stres merupakan aspek penting dalam mewujudkan tubuh yang sehat. kita harus sadar terhadap tanda-tanda fisik yang berfungsi sebagai pengingat bahwa kita sedang mengalami stres, mulai dari sakit pada kepala, leher, dan pundak, tidak merasa lapar, hingga otot terasa tegang. Untuk mengatasinya, kita dapat melakukan latihan pernapasan, berpikir positif, serta menjaga mood yang baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari,” jelas Melanie.
Selain itu, Melanie menekankan pentingnya kualitas tidur dalam menjaga pola hidup sehat. Disebutkan setiap orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam waktu tidur yang berkualitas setiap harinya. Tidur nyenyak tanpa terganggu perasaan gelisah menjadi penting karena dapat berpengaruh positif untuk aktivitas keesokan harinya.
Melanie Putria juga menambahkan bahwa gaya hidup sehat tidak hanya penting untuk meningkatkan produktivitas, tetapi juga memberikan dasar yang kuat bagi kesehatan mental.
“Dengan badan yang lebih sehat, manfaatnya akan lebih banyak dirasakan. Tidak hanya pada tingkat produktivitas kita sebagai pekerja, tetapi juga keadaan mental yang lebih stabil. Kita jadi lebih bahagia dan memiliki energi lebih banyak untuk menjalani hari,” tutup Melanie. (*)
